关于疫情期间心理健康防护的温馨提示
当前新型冠状病毒肺炎疫情在全国不断蔓延，面对疫情，与新时代共同前进的大学生们，每个人都有义不容辞的义务，少出门、少聚集。但长时间处于封闭环境中，主动或被动地接收到网络空间中的负面消息，可能对我们造成一定的心理压力。如何做好自己的心理健康维护呢？让我们一起来看看下面的心理防“疫”小妙招吧。
1、正确认识心理变化。传染病暴发会给我们带来巨大的压力，甚至造成心理上的创伤。产生一定的消极情绪是十分正常的，没有必要有过多的心理负担。接纳这些情绪，有助于我们及时调整心态、积极应对疫情。
2、要理性对待疫情的信息。要对疫情做到“心中有数”，认真阅读官方媒体关于新型冠状病毒的报道，了解病毒性质，掌握流行情况，不轻信传言。要对政府的防疫工作，保持足够的信心，把消极的恐慌转化为积极的科学防护。只要认真做好防护，就没有必要过分地担心。
3、积极与他人沟通。长期闭门不出，就会感到孤独，可以通过手机多与他人交流，互相倾听，相互鼓励，相互支持，构建抗击疫情的同盟。如果是疑似或确诊患者的接触者，在隔离医学观察的过程中尤其需要倾听和倾诉，构建抗议心理同盟。
4、保持健康的生活方式。我们虽然活动范围受到了一定的限制，但仍要积极地看待生活，保持原有的作息规律，按时吃饭睡觉，让自己回到正常的生活轨道上来。在此基础上，建立良好的卫生习惯，注意饮食、保重睡眠。
5、要掌握抗压的操作方法。如果感觉自己的情绪确实有问题，可尝试下列方法进行调整。
①情绪宣泄法。压抑不良情绪会损害健康，因此，可以采用正确的途径和方式宣泄情绪；可以写日记，将近期的事件和自己的感受通过文字记录下来，或者可以通过其他兴趣爱好的方式，表达自己的情绪；当然，也可以痛痛快快地哭一场。
②认知调整法。在疫情肆虐期间，使人们只想到坏的结果，或夸大坏结果发生的可能性，可以尝试问自己：还能想到其他结果吗？如果是比较好的结果，自己的感受又如何？如果不是最坏的结果，那么能够反驳的证据有哪些？对于那些更好的结果，能够支持的证据又有哪些？如果是别人，会这么想吗？对这些问题进行自问自答。
③积极联想法。去联想一些积极的、放松的场景，有利于改善心态，提高免疫力。每天花10分钟进行1到2次的积极联想，或回忆自己生活中欢乐美好的时光、或想象宁静的森林、想象溪流洗刷自己的身心，驱散内心可能的阴影。
④身体力行法。对抗焦虑最好的方法是，去做有意义的事情。那什么是有意义的事情呢，我认为，在家打扫卫生是有意义的事情；看看书，也是有意义的事情；在学习强国平台上学习，也是有意义的事情；帮助他人、关心他人，也是有意义的事情。
6、学会求助。在感觉以上的方法无效时，要及时寻求心理咨询老师的帮助，心理咨询室预约值班时间每周一至周五中午12:30-13:30，下午17:40-18:30,在线心理咨询（QQ933714229）。除此以外，你还可以通过以下渠道获得专业的帮助：
全国希望24小时热线：400-161-9995
教育部心理援助中心热线：4009678920
四川省心理援助专用热线：028-96111
最后提醒大家：面对疫情，我们不仅需要身体力行，为他人做好榜样，更要照顾好自己的情绪。在此期间，如若您出现了焦虑、烦躁、抑郁、恐慌等不良情绪且无法自行疏解排除，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。
